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Una buona dieta può allungarti la vita

Cosa fare per mantenersi in salute e vivere il più a lungo possibile?

Devi sapere che la longevità non dipende solo dal patrimonio genetico con cui sei nato\a ma è influenzata – e quindi modificabile – dalla dieta, da intendersi come stile di vita.

 Puoi vivere più a lungo se applicherai queste pillole di longevità:

  • Consuma una dieta pesco-vegetariana
Mangiare pesce fresco, cereali integrali e verdure di stagione fa vivere più a lungo.
Una buona dieta a base di pesce azzurro, cereali e verdure.

Il rischio di ammalarsi è (molto) minore nelle persone che basano la propria alimentazione su alimenti vegetali e pesce fresco. Migliorare le proprie abitudini alimentari è possibile: porta in tavola un contorno di verdure fresche, sia a pranzo che a cena, e hai già vinto!

  • Scegli cereali e derivati 100% integrali
Biscotti, fette biscottate, crackers integrali, ma nascondo alcune insidie, poiché non lo sono al 100%.
Per una buona dieta utilizza il vero integrale.

La qualità e quantità di zuccheri della dieta è correlata al rischio di sviluppare malattie metaboliche e tumorali. Scegli con attenzione pane, pasta e altri prodotti da forno: devono essere veri integrali.

  • Riduci il sale ed aumenta l’uso di spezie per insaporire i tuoi piatti
Una buona dieta: curcuma, pepe, cannella, cumino, coriandolo utilizzate per condire una panzanella al pomodoro.
Spezie utilizzate per condire una panzanella.

Abbassa il consumo giornaliero di sale a 3-5 grammi per allontanare ipertensione e patologie circolatorie;  puoi trovare nelle spezie un valido aiuto per insaporire i cibi in maniera salutare.

  • Tieni sotto controllo la tua circonferenza addominale
Oltre ad una buona dieta, dai attenzione alla circonferenza vita, poiché è un indicatore di rischio cardiocircolatorio e sindrome metabolica.
La circonferenza vita è un indicatore di rischio cardiocircolatorio.

Oltre a tenere sotto controllo il peso corporeo è fondamentale misurare la tua circonferenza addominale. Essa indica l’eventuale presenza di obesità viscerale: trattasi di grasso localizzato tra gli organi interni e il tronco che predispone alla sindrome metabolica, come ipertensione, diabete e altro ancora. Nell’uomo la circonferenza vita non deve superare i 95 cm mentre nella donna deve essere 80 cm.

  • Allenati a respirare correttamente
Praticare yoga all'aperto aiuta a vivere più a lungo, insieme ad una buona dieta.
Pratica di yoga all’aperto.

Le tecniche di respirazione yoga e quelle di rilassamento mentale e\o di meditazione migliorano la pressione sanguigna di chi le pratica con costanza. In abbinamento alla respirazione pratica una moderata attività fisica: il più alto rischio di morte si riscontra nelle persone sedentarie. Anche fare una camminata ogni giorno, o usare la bicicletta come mezzo di trasporto, è meglio che non fare nulla. Il tuo corpo è geneticamente predisposto al movimento: schiena e articolazioni ti ringrazieranno!

 

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